plan na

wlasnie, napisz swoj plan na nogi, jak bylo na poczatku jakie efekty itp

[...] wstydziłem się pytać kogoś jak mam ćwiczyć i codziennie waliłem takie serie, że teraz wiem iż wyrządziłem sobie krzywdę. (spalanie mięśni) dopiero później miałem ułożony plan. Na siłownię chodziłem z przerwami ale uzbiera się łącznie 7-8 miesięcy(wraz z tym na początku czyli 3 miesiące gównianego nie profesjonalnego podejścia do sprawy). [...]

[...] aktonu bocznego. Jesli tak - gratulacje, nie musisz nic dodawac. Jesli nie - daj jedno z cwiczen wielostawowych ukierunkowanych na wspomniany wczesniej akton. jeszcze moj plan na brzuch podam unoszenie nog wiszac na lokciach 4s opad z hantlą na boki 4s 'allahy' 4s 1, 3, 2 - taka kolejnosc to trochę długo by ten poniedziałkowy trening trwał [...]

[...] do wszystkich cw oprócz unoszenia wiszac na lokciach tak daj jedno z cwiczen wielostawowych ukierunkowanych na wspomniany wczesniej akton. jakie proponujesz? i jeszcze plan na klatke podam zeby sie upewnic czy jest dobry wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s pompki na poreczach z obciazeniem 4s wycisk sciskajacy na lekkim skosie dodatnim [...]

nie rozumiem Twego problemu z traktowaniem podciągania z obciążeniem tak jak np wycisku na klatę. Umiesz sobie ułożyć plan na wzrost siły w wycisku? to zaadoptuj go do drążka i bedzie po problemie. dla mających kłopoty z drążkiem również tu kiedyś coś pisałem: [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Carb cycling JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU Jeszcze sie zastanowie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:tak Moze to byc plan na 3 razy w tygodniu nawet bedzie lepiej

Już znalazłem plan na waszym forum, który mi najbardziej odpowiada - split 4x w tygodniu każda partia 2 razy, więc temat można zamknąć, Pozdrawiam :)

Nieeee. Arni był kulturysta, a pozatym teraz jest inna filozofia ćwiczenia. Masz typowy plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 [...]

Ma moze ktos jeszcze innny plan na polaczenie xpanda z kreda?? gdzies czytalem zeby krede jesc w DNT a xpanda w DT. Jak myslicie lepsze to rozwiazanie, czy Kinga?...

A właśnie opisz swój plan na barki jak je trenujesz ?

[...] do tego co pisałem przez 2 tygodnie biegłam i bilem w worek jadłem zdrowo zero fast foodow i cukrow prostych zero przetwarzanych produktów nie robiłem fbw ulozylem sobie plan na wytrzymałość i dodalem bieganie raz w tygodniu przy takim treningu i odpowiedniej diecie zredukowalem dużo tłuszczu i wyszły mięśnie oraz żyły tobie radzilbym [...]

nie wiem na co ty czekasz, nikt tu planow nie rozpisauje, wszystkie potrzebne informacje co do planu na sile tec sa na forum, wystarczy poszukac poczytac nikt za ciebie tego nie zrobi. Jak cos ulozysz to wklej do oceny, nie ma nog to plan na sile to nie jest nawet.

nie jednak uloze plan na 4 dni treningu.. wieczorem postaram sie wkleic moje pierwsze zarysy planu.. bo spadam do pracy.. dzieki za pomoc.. i soga pozniej dam za caloksztalt;]

a mogłbys podać jakiś plan na siłę albo coś w tym stylu ?? np. twój paln treningowy

Ale nie zrobisz rzezby z takiej wagi, jak bedziesz robil mase to tez wyksztalca Ci sie miesnie.. btw: plan na mase i rzezbe jest taki sam.. powtorzenia w zakresie 8-12. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-14 21:21:24

to nie jest plan na siłe? :/// Przecież w poradniku Iversona tak pisze. Teraz już sam nie wiem co myśleć

fajnie ale mozecie ocenic moj plan na mase :)

Mój staż to jakieś pół roku. Czyli ten plan na mase mógłby być? Tylko połączyć partie? A dipsy to robie zapomniałem dodać.:)

Jeszcze mam pytanko odnośnie mojego treningu cwicze juz rok ale chciałbym cos zmienic bo czuje ze stoje w miejscu od jakis 2 miechów. 193 wzrostu 75 kg a to mój plan na którym jade jakies 4 miechy:) PONIEDZIAŁEK klata triceps KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie na atlasie na ławeczce skośnej 12-10-8 Rozpietki 10-10-10 [...]

[...] klasyczne TRX chest press Barki: Pike push ups Triceps: Pompki odwrotne Biceps: TRX Bicep Curl Brzuch: TRX suspended crunches Naprzemienne spięcia do kostek Plank Side Plank - na obydwie strony Każde ćwiczenie po 3 serie - max powtórzeń. Przerwy 30-40 sekund pomiędzy seriami, pomiędzy ćwiczeniami ok 1min. Taki plan na początek się sprawdzi?